Brak miesiączki lub nieregularne miesiączki są utrapieniem coraz większej liczby kobiet, którym medycyna konwencjonalna nie zawsze jest w stanie pomóc. Warto pamiętać, że istnieją skuteczne naturalne sposoby leczenia zaburzeń miesiączkowania wypracowane przez medycynę naturalną i współczesną dietetykę.
Kobiety, które stosują zrównoważoną dietę, wykonują dostateczną ilość ćwiczeń fizycznych i regularnie korzystają z dobrodziejstw światła słonecznego, a oprócz tego pracują nad osiągnięciem emocjonalnej równowagi, rzadko miewają zaburzenia miesiączkowania. W czasie miesiączki ujawniają się głębsze cechy hormonalno-emocjonalne, podczas gdy ich fizyczne następstwa zostają wydalone w postaci krwi, która jest rezultatem naturalnego procesu oczyszczania.
Czego unikać przy nieregularnym cyklu
W trosce o zdrowie w trakcie całego cyklu miesiączkowego należy unikać:
- alkoholu
- tytoniu
- kawy
- zimnych pokarmów
- rafinowanego „białego” cukru
- uwodornionych tłuszczów, takich jak tłuszcze do pieczenia i większość margaryn
- wielonienasyconych olejów
- naraz nadmiaru owoców
- surowego pożywienia
Woda fluorowana tłumi aktywność gruczołu tarczycy, co zaburza gospodarkę hormonalną.
Z kolei woda chlorowana niszczy witaminę E, będącą składnikiem, niezbędnym do prawidłowego przebiegu menstruacji.
Dostępne w sprzedaży czerwone mięsa i drób zawierają pozostałości sterydów, składających się z żeńskich hormonów płciowych, które zakłócają cykl menstruacyjny u kobiet.
Długotrwałe stosowanie doustnych i wewnątrzmacicznych środków antykoncepcyjnych także przyczynia się do zaburzeń miesiączkowania.
Zalecenia dietetyczne przy nieregularnych miesiączkach
Dieta powinna być bogata w
- duże ilości żelaza i jodu, aby pomóc organizmowi uzupełnić zapasy krwi utraconej w trakcie miesiączki.
- rośliny strączkowe
- większość warzyw
- pełnoziarniste zboża
- mikroalgi (spirulina)
- wodorosty (kelp, dulse, wakame i hipiki)
- Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza. Zawierają ją:
niemal wszystkie świeże owoce i warzywa a w szczególności:
- kapusta
- słodka papryka
- brokuły kiełki
- pietruszka
- napar z owoców dzikiej róży
- Wapno, cynk, magnez
Ważne!
Poziom wapnia i cynku opada na ok. 10 dni przed pojawieniem się miesiączki, aby uzupełnić cynk i magnez (odpowiedni poziom magnezu jest niezbędny dla prawidłowego wchłaniania wapnia) należy spożywać:
- pełnoziarniste zboża
- rośliny strączkowe
- i nasiona
- Dobrym źródłem łatwoprzyswajalnego wapnia są natomiast wodorosty, zielone warzywa i rośliny strączkowe.
Witaminy z grupy B i witamina A
• szczególnie witamina B6 – pełnoziarniste zboża i kwas foliowy – w dużym stężeniu występują w warzywach zielonych
• te oraz warzywa ciemnożółte i pomarańczowe to źródło witaminy A
• witamina B12
Witamina E – jest niezbędna dla utrzymania prawidłowej konsystencji krwi co zapewnia jej swobodny przepływ. W organizmie witamina E ulega zniszczeniu pod wpływem
- wody chlorowanej
- zjełczałych olejów (czyli większości wielonienasyconych olejów)
- doustnych środków antykoncepcyjnych (związków estrogenu)
- zanieczyszczeń środowiska
- Najbogatsze źródła witaminy E to
zarodki ziarna pszenicy i tłoczony z nich olej – dostarczają one pełnowartościowego kompleksu tej witaminy (większość suplementów, nawet tych wytworzonych z ekstraktów roślinnych, nie zawiera pełnego kompleksu tej witaminy)
Inne źródła witaminy E:
- pełnoziarniste zboża (zwłaszcza pszenica, ryż, owies)
- zewnętrzne liście kapusty, brokułów i kalafiora
- kiełki
- szpinak
- nać marchwi
- mięta
- migdały
- orzechy laskowe
- nasiona słonecznika
- Również ważne:
Miód – 1 łyżeczka miodu rozpuszczona w filiżance ciepłej wody lub herbaty ziołowej
Białko – dieta oparta na nierafinowanych zbożach i warzywach zwykle zapewnia odpowiednią ilość białka.
Bibliografia
Artykuł opracowano na podstawie fragmentów książki Paula Pitchforda, Odżywianie dla zdrowia, 2008, Wydawnictwo GALAKTYKA
